ダイエットのアドバイスお願いします。 当方身長160センチ、性別女性。 今年の4月時点で体重75

9:2422ダイエットのアドバイスお願いします。。

当方身長160センチ、性別女性。。

今年の4月時点で体重75キロの小デブでが ダイエットを始めて現在60キロまで落ちま。。

ダイエットのアドバイスお願いします。。

当方身長160センチ、性別女性。。

今年の4月時点で体重75キロの小デブでが ダイエットを始めて現在60キロまで落ちま。。

週5日勤務の接客業（ほぼ立ち仕事） 睡眠時間は5時間前後。。

朝はおにぎり１つ。。

お昼はなし。。

夜は大盛りキャベツと納豆、ブロッコリーの生活をいま。。

休みの日はチートデーに、昼間にがっつりラーメンを食べます。。

摂取カロリーですが、勤務時は600〜10前後。。

休日は1500目安にいます。。

1ヶ月の間、2回ほど20いくこともあります。。

筋トレが嫌いなので、最初の数ヶ月でやめてしまい 今は毎日寝る前にスクワットなどの体操レベルの運動を10分ほどいます。。

目標体重は55キロ。。

なにせ運動が嫌いですが、ここ最近主食のキャベツが高いので、摂取量を気にしながら夜ご飯に少しずつ炭水化物と脂質を摂り始めま。。

体重は増えてませんが、減り具合に停滞がみられます。。

基礎代謝は1200前後らしいです。。

やはり有酸素運動らしいことをしないとこれ以上は無理でしょうか？無駄な脂肪がまだ多くありますが、そろそろ筋トレしないと筋肉にならないでしょうか？ また、キャベツが高いので、代わりになるような食材はなにかありますか？アドバイスお願いします。。

ダイエット16

（2件）並び順を変更する新しい順古い順なるほど順 ダイエットを始めて現在60キロまで落ちま 体重が軽くなると消費カロリーが少なくなります ＞体重は増えてませんが、減り具合に停滞がみられます だんだん減りにくくなっていくのは当たり前な現象です ＞有酸素運動らしいことをしないとこれ以上は無理でしょうか そんなことはありません 痩せる条件はたった一つ「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」 食事減/運動増/両者併用、手法は問いませんこのはいかがでか？ ＞そろそろ筋トレしないと筋肉にならないでしょうか 筋トレは部分的に太くい時にするものです 体重を増やしながらでないと、筋肥大は望めません 過大評価されていますが、消費カロリーも少なく痩せ目的なら時間の無駄といっていいくらいです h ttps://dietmatome.dreamlog.jp/archives/14253357.html 痩せたいならまず食事管理、どんぶり勘定でなくカロリー計算をする 時間と体力に余裕があるなら、ジョギングなど全身を使った有酸素運動も効果的です ＞キャベツが高いので、代わりになるような食材はなにかありますか 9:32筋肉が落ちてるだけにしか思えない。。

圧倒的に栄養が足りない。。

タンパク質も脂質も炭水化物もバランスよく摂らないと いけない。。

そ運動。。

激しくなくていい。。

筋肉を使う程度の運動や生活を 心掛ける。。