ダイエットについて 19歳女、身長157センチ体重は47キロ代です。顔や足の肉を引き締めたいと...

9:0833ダイエットについてダイエットについて 19歳女、身長157センチ体重は47キロ代です。。

顔や足の肉を引き締めたいと思い1週間前からダイエットを始めま。。

基礎代謝が1146キロカロリーと出たので、1日の摂取カロリーはだいたい1400キロカロリーを目安にいます。。

運動は通学で10歩歩く程度です。。

2ヶ月後に45キロ代にいのですが、改善点を教えてください。。

直近3日間の摂取カロリーはこんな感じで。。

少食になりたいわけではないのでご飯はしっかり食べたいです。。

ダイエット | カテゴリマスター 10:21日本人の典型で食物繊維が少ないので、食べてたいですね。。

このはいかがでか？ 9:23継続のみです！頑張って！ご飯は抜かないでね 9:16摂取カロリー以外の栄養もそこそこちゃんと取れていて、運動もウォーキングされているようなのでそのまま落ちると思います 歩くときに背筋を伸ばなるべく歩幅を大きく早歩きだと、消費カロリーが上がります 人間の筋肉の6-7割が下半身なので、スクワットなどで脚の筋肉を鍛えると、基礎代謝も上がります ビタミンB類がエネルギーの代謝を上げるので、調べながら摂取すると良いかも知れません